Mientras descansas, tu cuerpo trabaja para equilibrar la glucosa y reparar tejidos. Descubre cómo potenciar este proceso.
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Existe una relación directa entre la duración del sueño y la eficiencia metabólica. La privación de sueño eleva los niveles de cortisol, una hormona que prepara al cuerpo para la acción pero que, en exceso, desregula el azúcar.
Entender este mecanismo es el primer paso para adoptar un estilo de vida preventivo que proteja tu futuro.
Dale a tu organismo las herramientas que necesita: tiempo y oscuridad.
Dormir y despertar a la misma hora sincroniza tus hormonas.
La melatonina solo se segrega correctamente sin luz artificial.
Un entorno fresco (19°C) favorece el sueño profundo reparador.
El ruido interrumpe los ciclos REM esenciales para el cerebro.
Lo que haces durante el día impacta tu noche. El consumo de cafeína, la actividad física y la exposición a pantallas son factores que puedes controlar.
Tomar el control de estos hábitos es tomar el control de tu salud a largo plazo.
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La falta de sueño aumenta la grelina (hormona del hambre) y reduce la leptina (saciedad), provocando antojos.
Es un conjunto de hábitos que facilitan el dormir bien, como horarios fijos y evitar estimulantes.
Dormir excesivamente (más de 9-10 horas regularmente) también puede asociarse a problemas de salud.